Masa kehamilan adalah momen penting yang membuat Moms perlu lebih memperhatikan asupan nutrisi setiap hari. Salah satu nutrisi yang paling penting adalah protein untuk ibu hamil. Nutrisi ini berperan besar dalam membantu pembentukan organ, jaringan, otot, hingga perkembangan otak janin sejak dalam kandungan.
Tidak hanya penting bagi Si Kecil, protein untuk ibu hamil juga membantu tubuh Moms tetap kuat selama menjalani berbagai perubahan fisik saat hamil. Mulai dari membantu pembentukan plasenta, meningkatkan produksi darah, hingga menjaga stamina agar Moms tidak mudah lelah.
Sayangnya, masih banyak ibu hamil yang lebih fokus pada vitamin atau susu kehamilan, padahal kebutuhan protein untuk ibu hamil juga meningkat selama masa kehamilan. Karena itu, penting bagi Moms untuk memilih sumber protein yang bergizi, aman, dan mudah dikonsumsi setiap hari.
Lalu, apa saja sumber protein terbaik yang baik untuk kehamilan? Yuk, simak daftar berikut ini!
1. Telur
Telur menjadi salah satu sumber protein untuk ibu hamil yang paling praktis, ekonomis, dan kaya nutrisi. Dalam satu butir telur terdapat protein berkualitas tinggi dengan kandungan asam amino lengkap yang dibutuhkan tubuh. Selain tinggi protein, telur juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf janin. Tidak heran jika telur sering direkomendasikan sebagai menu wajib selama kehamilan.
Agar aman dikonsumsi, Moms sebaiknya memilih telur yang dimasak matang sempurna untuk menghindari risiko bakteri seperti salmonella. Telur bisa diolah menjadi berbagai menu sederhana seperti telur rebus, omelet sayur, atau campuran sup hangat.
Menariknya lagi, konsumsi telur sebagai sumber protein untuk ibu hamil juga membantu Moms merasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan ngemil berlebihan. Namun, bila Moms memiliki alergi terhadap telur, protein bisa diperoleh dari sumber lainnya, ya.
2. Ikan Salmon
Salmon dikenal sebagai salah satu makanan terbaik yang mengandung protein untuk ibu hamil sekaligus tinggi omega-3. Kandungan EPA dan DHA pada salmon membantu mendukung perkembangan otak dan mata janin secara optimal. Selain itu, lemak sehat pada salmon juga baik untuk menjaga kesehatan jantung ibu selama kehamilan. Kabar baiknya, salmon termasuk ikan dengan kadar merkuri yang relatif rendah sehingga lebih aman dikonsumsi dibandingkan dengan beberapa jenis ikan besar lainnya.
Agar manfaat protein untuk ibu hamil dari salmon tetap optimal, Moms sebaiknya mengolah salmon dengan cara dipanggang, dikukus, atau ditumis ringan. Hindari mengkonsumsi salmon mentah selama hamil untuk mengurangi risiko infeksi bakteri dan parasit.
Jika salmon terasa sulit dikonsumsi secara rutin karena harga atau ketersediaannya, Moms tetap bisa mendapatkan manfaat serupa dari ikan lain seperti ikan teri, ikan sarden, dan ikan kembung yang juga kaya protein dan omega-3. Selain menjadi sumber protein untuk ibu hamil, ikan juga mengandung yodium yang membantu mendukung kesehatan tiroid selama kehamilan.
3. Daging Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam tanpa kulit merupakan sumber protein untuk ibu hamil yang mudah ditemukan dan cocok dikonsumsi sehari-hari. Bagian dada ayam tanpa kulit memiliki kandungan protein tinggi dengan lemak yang lebih rendah dibanding dengan bagian lainnya.
Protein dari ayam membantu pembentukan jaringan tubuh janin, termasuk otot dan organ penting. Tidak hanya itu, ayam juga mengandung vitamin B dan zat besi yang membantu menjaga energi Moms selama kehamilan.
Agar manfaat protein untuk ibu hamil dari ayam lebih maksimal, pastikan ayam dimasak hingga matang sempurna. Moms juga sebaiknya mengurangi konsumsi ayam olahan tinggi garam atau pengawet seperti nugget dan sosis.
4. Kacang-kacangan
Untuk Moms yang ingin variasi protein untuk ibu hamil dari sumber nabati, kacang-kacangan bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Indonesia sendiri memiliki banyak jenis kacang yang kaya nutrisi, seperti kacang merah, kacang hijau, kacang tolo, almond, walnut, hingga kacang kedelai.
Selain mengandung protein, kacang-kacangan juga kaya serat, vitamin, dan mineral penting yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Kandungan seratnya membantu mencegah sembelit yang sering dialami selama kehamilan.
Moms bisa mengkonsumsi kacang sebagai cemilan sehat, campuran salad, atau diolah menjadi sup dan bubur. Agar lebih sehat, sebaiknya kacang dipanggang dibanding digoreng.
Walau sehat, konsumsi kacang tetap perlu diperhatikan porsinya karena beberapa jenis kacang cukup tinggi kalori. Umumnya, segenggam kacang per hari sudah cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan protein untuk ibu hamil.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu, yogurt, dan keju juga menjadi sumber protein untuk ibu hamil yang sangat baik karena mengandung kalsium tinggi untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi janin.
Selain membantu perkembangan Si Kecil, konsumsi susu juga membantu menjaga kesehatan tulang Moms selama kehamilan. Yogurt bahkan memiliki manfaat tambahan karena mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan.
Saat memilih produk susu sebagai sumber protein untuk ibu hamil, pastikan Moms memilih produk pasteurisasi agar lebih aman dikonsumsi selama hamil.
Bila Moms memiliki intoleransi laktosa, susu kedelai atau susu almond bisa menjadi alternatif yang lebih nyaman untuk dikonsumsi.
6. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah sumber protein untuk ibu hamil yang sangat populer di Indonesia. Selain harganya terjangkau, keduanya juga mudah diolah menjadi berbagai menu lezat.
Kedelai sebagai bahan dasar tahu dan tempe memiliki kandungan protein tinggi serta kaya zat besi, kalsium, dan asam folat yang penting selama kehamilan.
Tempe bahkan memiliki kandungan probiotik alami hasil fermentasi yang baik untuk kesehatan usus. Protein dari tahu dan tempe membantu pembentukan sel dan jaringan tubuh janin.
Agar kandungan protein untuk ibu hamil tetap terjaga, tahu dan tempe lebih baik diolah dengan cara dikukus, dipanggang, atau ditumis ringan dibandingkan terlalu sering digoreng.
7. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak juga termasuk sumber protein untuk ibu hamil yang kaya manfaat. Selain tinggi protein, daging sapi mengandung zat besi yang penting untuk membantu mencegah anemia selama kehamilan.
Saat hamil, volume darah meningkat sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk memproduksi hemoglobin. Karena itu, konsumsi daging sapi dalam jumlah yang cukup bisa membantu menjaga kesehatan Moms dan janin.
Kandungan vitamin B12 dalam daging sapi juga membantu perkembangan sistem saraf Si Kecil. Namun, pilih potongan rendah lemak dan konsumsi secukupnya agar asupan lemak jenuh tidak berlebihan.
Pastikan daging sapi dimasak matang sempurna agar sumber protein untuk ibu hamil ini tetap aman dikonsumsi.
Mengapa Protein Sangat Penting untuk Janin?
Protein sering disebut sebagai “zat pembangun” karena membantu membentuk dan memperbaiki jaringan tubuh. Selama kehamilan, kebutuhan protein untuk ibu hamil meningkat karena tubuh bekerja ekstra untuk mendukung pertumbuhan janin.
Protein membantu pembentukan organ penting seperti otak, jantung, paru-paru, dan hati janin. Selain itu, protein juga mendukung pembentukan otot, kulit, rambut, hingga sistem kekebalan tubuh bayi.
Kekurangan protein untuk ibu hamil dapat meningkatkan risiko pertumbuhan janin terhambat hingga berat badan lahir rendah. Sementara bagi Moms sendiri, protein membantu menjaga stamina, memperbaiki jaringan tubuh, dan mendukung produksi hormon penting selama kehamilan.
Karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan protein harian tetap terpenuhi dengan pola makan yang bergizi dan seimbang.
Tips Memilih Sumber Protein yang Aman
Agar manfaat protein lebih optimal, Moms bisa memperhatikan beberapa tips berikut:
- Pilih makanan segar dan berkualitas baik
- Hindari makanan mentah atau setengah matang
- Batasi makanan olahan tinggi garam dan pengawet
- Kombinasikan protein hewani dan nabati agar nutrisinya lebih seimbang
- Gunakan metode memasak yang sehat seperti kukus, rebus, atau panggang
Memenuhi kebutuhan protein untuk ibu hamil sebenarnya tidak harus mahal atau rumit. Dengan memilih sumber protein yang tepat dan mengkonsumsinya secara seimbang, Moms sudah membantu mendukung tumbuh kembang Si Kecil sejak dalam kandungan.
Selain mempersiapkan kebutuhan nutrisi selama kehamilan, Moms juga bisa mulai mempersiapkan kebutuhan Si Kecil setelah lahir, termasuk memilih popok yang nyaman untuk kulit bayi baru lahir yang masih sangat sensitif.
Di masa awal kehidupannya, Si Kecil membutuhkan popok yang tidak hanya mampu menampung pipis, tetapi juga membantu menjaga kulit tetap lembut dan nyaman. Di sinilah Merries Premium Tape bisa menjadi pilihan Moms.
Merries Premium Tape memiliki lapisan terluar dengan 5++ miliar pori sirkulasi udara dan bantalan lembut bergelombang yang tak hanya menahan cairan dengan baik, namun juga membantu melepas udara lembab, sehingga kulit Si Kecil tetap bebas bernapas. Dengan desain permukaan popok yang bergelombang, Merries Premium Tape mampu menyerap maksimal sehingga pipis dan kotoran lunak Si Kecil tidak mudah bocor.
Merries Premium Tape juga dilengkapi dengan alarm penanda pipis dan roll up tape, serta perekat lembut yang dapat dilepas pasang berulang kali, sehingga memudahkan Moms saat mengganti popok tepat waktu tanpa mengganggu kenyamanan Si Kecil. Selain itu, tidak hanya nyaman di kulit Si Kecil Merries Premium Tape juga dilengkapi karet yang lembut dan pas di pinggang dan selangkangan, sehingga popok tidak mudah melorot dan Si Kecil dapat merasa nyaman sepanjang hari. Dapatkan segera Merries Premium Tape di sini dan buktikan kenyamanannya.
